kreatyna na poczatek

[...] redukcja na lato - dieta niskowęglowodanowa, na początek ok 3000 kcal - trening 3 x tyg split, aeroby 3x tyg 30 min - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, kreatyna i BCAA Fotki: /SFD/Images/2015/12/31/27c881dfc3764846b590c3d1a8928e1b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f755da0637743e6a149323807cdddd3.jpg [...]

Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy znajduje się w produktach i staram się tak jeść, by pochłaniać tego tyle, ile trzeba. Największy problem mam z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, na jedzenie mięsa czerwonego, a potem jakiejś rybki w ciągu dnia nie [...]

Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2015/10/5/12c8390ae78c4671bcb8c2033ef5f7b6.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy na masę, więcej kcal więcej ciężaru i nie ma opyerdalania się %-) Ogólnie bark jeszcze nie jest gotowy, więc poszły plecy + bic i brzuch, trening jeden z mocniejszych jaki zrobiłem, w końcu czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok [...]

[...] – 10/10 StaminO2 rozpuszczalność – 99% smak – fruit punch (bardzo chemiczny) Trudno mi to ocenic. Cytrulina raczej wskazana do polaczenia z kreatyna – ale to nie zmiania faktu ze ćwiczyło się dobrez,czasami dłużej czasami krócej – ale bez zejsc – a pot lal się litrami. Porcji az 40 [...]

na poczatek tt pozniej kreatyna dlaczego tt da tam jakis efekt a po nim kreatyna go poprawi w odwrotnej sytuacji gdy i tak beda spadki po kreatynie nie odczujemy zadawalajacego działania tt (spadki po kreatynie sa nieuniknione a tt tego nie zrównowazy) Dlatego tylko w tej kolejnosci!!! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery [...]

bartosss90 Ćwiczysz od 3 miesięcy i już na kreatynie??? Po co jak sam powioedziałeś nie masz diety to kreatyna nic Ci nie da .Bierz ją wtedy gdy masz dograną diete i trening. A nie masz ani jednego ani drugiego. Zastanów sie od czego zacząłes treningi jeśli zacząłeś na poczatek od treningu obwodowego jest ok jeśli nie już masz odpwiedz slaczego [...]

[...] dobry, chodz na silownie ale baw sie tam tzw. aktywny wypoczynek 6. Kreatyne rozpocznij dopiero wtedy, gdy ciezary juz beda sprawialy jakas trudnosc - uwzgledniajac to ze kreatyna tez musi sie rozkrecic 7. Cw. dynamiczne, jest ich troche... - podskoki ze sztanga trzymana z przodu (jak w MC przy koncu ruchu) - HP,PP -rwanie jednoracz [...]

Cześć, może nie jestem mega doświadczony i nie mam mega stażu na tym forum, ale od pewnego czasu bardzo mocno zainteresowało mnie moje ciało, to co się z nim dzieje i ogólnie wszystko co jest związane ze mną i siłownią, więc odpowiem Ci na to pytanie z poziomu osoby znającej już mocne podstawy. Moim zdaniem, jeśli chodziłeś już na siłownię a teraz [...]

[...] http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega3 to śniadania i w posiłku po treningowym po 1kapsułce - 1kaps witamin do śniadania -cynk/magnes przed snem -kreatyna przed i po siłowym po 5g -bcaa przed aero 10g http://i61.tinypic.com/314bi3t.jpg I Aktualne zdjęcia, jeszcze postaram się zrobić więcej, przód, z dalszej [...]

[...] fota szamki potreningowej oraz serek na noc http://imageshack.us/a/img534/5372/wgfw.jpg suplementacja spalacz x1 - przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps [...]

[...] B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus delikatne czity na zakupach suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na [...]

po co mu kreatyna jak juz cos to gainer na początek a mase jest dieta a nie suple, na poczatek mozesz zrobic cykl na jakies prostej formie kretki a kreatyna to nie suplement człowieku jak masz tak pomagac to idz stad Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2010-01-27 21:45:10

[...] 4. Makaron+Pierś indyka 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Ciężki trening pleców na początek tygodnia to jest to! Mimo ,że za oknem upał z rana weszło konkretnie! [...]

Bialy podkreslam, ze nie ma sensu zebys pakowal kase w jakiekolwiek suplementy typy kreatyna a tym bardziej hmb jesli nie bedziesz bral bialeczka a mam wrazenie ze tak wlasnie kombinujesz. 100 miesiecznie pojdzie Ci spokojnie na bialeczko. Jesli ten warunek spelnisz mozesz sie zastanowic nad reszta. Na poczatek kreatyna (mozesz wziac do tego [...]

[...] (progresja) OK - wyciskanie fr. sztangielki siedzac 3x10 OK - pompki w podporze tylem 1xMAX NA DOPOMPOWANIE MOZE BYC PLAN 2 (od 2 stycznia do polowy lutego; suplementacja kreatyna HDT + Ovopol, dieta: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=50146 ) PONIEDZIALEK: * BARKI - wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 4x8 - podnoszenie [...]

[...] ? Na początek nic. Ułóż dobrze miskę i poćwicz bazując tylko na diecie. Ewentualnie jakies białko dla uzupełnienia jego niedoborów w diecie. Więcej Ci na razie nie potrzeba. kreatyna czy warto, lub coś innego co daje efekty, czy coś łączyć razem... itp... ? Kreatyna daje efekty, ale to jeszcze nie ten czas. Poćwicz trochę bez wspomagania. Później [...]

[...] wcale wygodniejsze jednak jeśli miałbym oceniać wielkość to są idealne - porcję (6 kapsulek) bezproblemowo można połknąć przy łyku wody. Działanie trudno określić ale jako kreatyna myślę, że spełniała swoje działanie - progres siłowy był, kilogramów też przybyło. Bardzo fajnym jest to, że mając problem z wyglądem "zlanej" sywetki przy zwykłym [...]

dzieki za soga- jesli chodzi o mleko to moze nie tolerujesz laktozy, dlatego masz takie sensacje-swoja droga mleko-1 litr to tylko 30 gram bialka wiec nie za duzo-jak na 1 litr;-)zwazajac na to ze wypijesz 30 gram bialka i wszystko pojdzie w kibel:-D no muscle pump - jak na poczatek powinien byc dobry ale trzeba brac tak jak producent zaleca zeby [...]

/SFD/2019/1/12/f32ba2f946c34e9187c61d748d57a855.jpg DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie [...]